VIVAnews - Gerakan stretching atau peregangan dapat membantu Anda melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Tak hanya itu, peregangan juga bermanfaat untuk meredakan emosi dan menenangkan pikiran.
Pagi Hari
Gerakan ini bisa dilakukan setelah bangun tidur. Efeknya, tubuh men dapat energi, sehingga dapat menjadi pemicu semangat kerja. Lakukan di atas tempat tidur.
1. Peregangan untuk tubuh bagian atas
Sasaran: otot punggung atas, leher dan bahu.
- Duduk bersila. Katupkan kedua telapak kaki. Punggung tegak.
- Tarik nafas sehingga tulang punggung terasa memanjang.
- Hembuskan nafas dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki.
- Dengan posisi kepala menghadap lantai, tarik nafas dan hembuskan kembali sebanyak 12 kali.
2. Peregangan untuk tulang punggung
Sasaran: otot punggung bawah, perut dan setiap segmen tulang punggung.
- Berbaring terlentang. Jarak kaki selebar pinggul.
- Kedua tangan di setiap sisi tubuh (kanan dan kiri).
- Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan ke atas kepala.
- Sebelum menghembuskan nafas, angkat pinggul dan punggung sedikit demi sedikit. Rasakan kontraksi otot perut.
- Hembuskan nafas, letakkan kembali punggung dan pinggul secara perlahan-lahan.
- Ulangi 5 kali.
Siang Hari
Ketimbang lesu dan mengantuk setelah makan siang, lebih baik luangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan. Lakukan latihan ini di sela-sela waktu kerja dengan menukar pakaian kerja menjadi kaus dan celana longgar, serta memilih lokasi yang memungkinkan (misalnya: mushola khusus wanita atau ruang ganti pegawai).
1. Peregangan untuk otot kaki
Sasaran: otot kaki
- Berdiri tegak, telapak tangan kiri berpegangan pada dinding atau kursi.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Rasakan kontraksi otot dada dan perut, menekan tulang punggung.
- Sambil bernafas, tekuk kaki kanan dan pegang telapak dengan tangan kanan. Lakukan perlahan agar tidak terjadi cedera punggung.
- Perlahan, tarik ujung jari kaki mendekati bokong. Posisi lutut tetap seperti semula.
- Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 2 kali.
- Ganti dengan sisi sebelahnya (kaki kiri dan tangan kiri).
2. Peregangan untuk tubuh bagian atas
Sasaran: otot dada dan punggung, serta melepaskan ketegangan.
- Duduk di lantai, tekuk lutut setinggi perut. Jarak kaki selebar pinggul.
- Pegang belakang lutut.
- Tarik nafas dalam-dalam, dan rasakan tulang punggung yang memanjang.
- Hembuskan nafas, rasakan kontraksi otot perut dan dada, menekan tulang punggung.
- Sambil menghembuskan nafas, dorong tubuh bagian atas ke arah belakang.
- Tarik nafas sambil kembali ke posisi semula (punggung tegak). Arahkan pandangan ke pertemuan antara dinding dan langit-langit.
- Ulangi 5 kali.
Niat Mulia Maarten Paes untuk Timnas Indonesia
Maarten Paes, resmi menjadi Warga Negara Indonesia (WNI) setelah melakukan pengambilan sumpah di Jakarta, Selasa 30 April 2024. Ini niat mulia kiper FC Dallas tersebut.
